12 KROKÓW DO OGRANICZENIA RYZYKA ZAKAŻENIA W CZASIE PANDEMII

W czasie pandemii COVID-19 musimy wszyscy znacznie bardziej uważać na siebie i na swoich bliskich. Przeczytaj 12 porad jak się zachowywać, by obniżyć ryzyko zakażenia koronawirusem. Wpis został opracowany na podstawie wytycznych Ministerstwa Zdrowia oraz Głównego Inspektoratu Sanitarnego.

1. Często myj ręce

Woda, mydło i 30 sekund pocierania – to przepis na skuteczną walkę z patogenami jakie mamy na rękach. Przy myciu pamiętaj o przestrzeniach między palcami, kciukach i paznokciach.

Jeśli nie masz możliwości umycia rąk możesz je dezynfekować płynami/żelami antybakteryjnymi, które w składzie mają min. 60% alkohol.

2. Witaj się skinieniem głowy

Powstrzymaj się od całowania i uścisków na powitanie. W czasie wzmożonych zachorowań wystarczy jak na powitanie skiniesz głową lub pomachasz.

3. Nie dotykaj oczu, nosa i ust

Patogeny dostają się do organizmu przez błony śluzowe, czyli przez oczy, nosa i usta, dlatego pamiętaj, by nie dotykać twarzy brudnymi rękami.

4. Dezynfekuj swój telefon

Telefon to urządzenie, które w swoich rękach trzymamy przez większość czasu, dlatego nie zapominaj także o jego dezynfekowaniu.

5. Płać kartą lub telefonem

Pieniądze są siedliskiem wirusów i bakterii, dlatego za swoje zakupy płać kartą lub telefonem.

6. Regularnie dezynfekuj powierzchnie dotykowe

Klamki, włączniki świateł, blaty – pamiętaj by często dezynfekować powierzchnie, z którymi masz stale styczność.

7. Zachowaj zdrowy dystans od rozmówcy

COVID-19 przenosi się drogą kropelkową, dlatego należy zachować co najmniej 1-1,5 metra odległości od swojego rozmówcy.

8. Zakrywaj usta podczas kaszlu i kichania

Najlepiej użyć wtedy chusteczki higienicznej, po czym należy ją wyrzucić, a samemu umyć ręce. Jeśli nie masz chusteczki zakryj usta zgięciem łokcia.

9. Zrównoważona dieta i odpowiednie nawodnienie organizmu

Pamiętaj o zdrowym odżywianiu i dostarczaniu w pożywieniu potrzebnych organizmowi witamin. To pozytywnie wpływa na odporność.

10. Unikaj palenia tytoniu i spożywania alkoholu

Używki znacznie obniżają odporność, dlatego lepiej z nich zrezygnować w czasie pandemii.

11. Pamiętaj o aktywności fizycznej

Wiele ćwiczeń można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu, w sieci znajdziesz mnóstwo filmów z treningami dla osób o różnym stopniu zaawansowania.

12. Korzystaj ze sprawdzonych źródeł informacji o COVID-19

Nie ufaj wszystkiemu co przeczytasz w Internecie i co usłyszysz od znajomych. Wiele z tych informacji jest nieprawdziwych. Śledź strony rządowe oraz sprawdzaj informacje na stronie Głównego Inspektoratu Sanitarnego.

Materiał opracowany na podstawie danych https://www.gov.pl/web/koronawirus.